減肥新手易犯的10大地雷區：不吃晚餐、不吃碳水更容易胖，記住「這口訣」更輕鬆瘦！

有時認為自己明明很努力在運動和節食，但卻總是瘦不下來，反而還越減越肥，有沒有可能是我們的減肥方式出錯呢？其實想瘦的快速又輕鬆也是有秘訣的，飲食和運度當然重要，但也千萬要小心別掉進減肥的陷阱中。今天小編就為減肥新手們整理出易犯的10大地雷區：不吃晚餐反而更胖，「低熱量，高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦，快來一起看下去！

減肥新手易犯地雷區1：只吃素不吃肉

剛開始減肥的新手可能會認為不吃肉是最快又最健康的瘦身方法，但其實肉類是我們攝取蛋白質的主要來源，蛋白質不僅能促進代謝，而且肉類的飽腹感也比蔬菜強。我們應該避免的是油炸或太過油膩的肉類，可以改為吃魚蝦海鮮，或是雞肉和瘦牛肉，這樣能瘦得更快呦！

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減肥新手易犯地雷區2：長期不吃晚餐

長期的不吃晚餐或是過了中午後就不進食，可能會導致熱量攝入過低，會讓身體發出「必須要降低代謝才能活下去」的警訊，這會導致脂肪難以分解，嚴重的話還會傷害腸胃，增加復胖的機率，並且只要一吃了晚餐就會反彈，更容易暴飲暴食！

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減肥新手易犯地雷區3：以水果代替正餐

以為一直吃水果就能瘦這個觀念其實是錯誤的，水果的熱量雖不高，但果糖含量卻非常高，而且果糖更容易被吸收轉化成脂肪，不利於減肥還容易造成飢餓感，反而讓你吃更多。如果想吃又怕變怕，那我們應該避免糖分過高的水果，如葡萄、香蕉和榴槤等，改成吃番茄、哈密瓜和草莓等糖分較低的水果。

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減肥新手易犯地雷區4：月經期間暴飲暴食

千萬別以為生理期狂吃不會胖！我們的身體並不會因為生理期來就提高代謝消耗脂肪更快，相反的，因為不舒服的感覺容易提高皮質醇，反而會出現讓食慾變好、分解脂肪變慢等情況，再加上生理期受激素的影響，食慾本來就會不穩定，所以才更應該注重飲食，千萬不要甜食美食來者不拒！

減肥新手易犯地雷區5：吃飯速度太快

吃飯速度太快的話，大腦來不及接收到腸胃傳來的飽腹感訊號，就會讓人不知不覺的攝入過多熱量。正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥，建議可以先喝湯增加飽腹感，再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食，這不僅會特別幫助你控制飲食，還能慢慢減少食量！

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減肥新手易犯地雷區6：過度節食

雖然節食是成效很快的減肥方式，但過度節食容易造成身體營養不良，這會導致你的代謝降低，變成喝水都會胖的體質，而且節食也容易造成反彈，過度的飢餓反而會讓你暴飲暴食。正確的做法應該是記住「低熱量，高飽腹」的口訣，在營養均衡的情況下，每餐吃到七八分飽即可。

減肥新手易犯地雷區7：不吃碳水

雖說碳水是導致肥胖的主因，但不吃或攝入過少的話，反而會減少肌肉降低代謝，影響身體正常運作，不但無法順利減肥減脂，還可能會出現掉髮、經期不順、情緒低落或暴食的情況。正確做法應該是選擇優質的碳水吃，像是紫薯、玉米、南瓜、芋頭和全麥麵包等，但也須注意別過量了！

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減肥新手易犯地雷區8：只運動不克制口慾

比起運動，在減肥期間更重要的是必須管住嘴！如果不健康飲食只瘋狂運動的話，其實反而更容易增加食慾，你會認為運動了就能多吃，但一不小心就吃超過了運動所消耗的熱量。最好每日攝入量不低於基礎代謝，但切忌也不能暴飲暴食，如果真的太餓的話可以選擇些低卡零食，如蛋白棒、海苔、雞胸肉片等等。

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減肥新手易犯地雷區9：熬夜睡眠不足

熬夜會導致身體代謝變差，反而讓你變更胖，而且也容易導致心情和食慾的不穩定，成年人每天睡眠時間不應低於6小時！足夠的睡眠能影響賀爾蒙的分泌，還能促進新陳代謝，減肥才會順利。睡少了則會大大降低減脂效率，加上熬夜最容易犯下吃宵夜的大忌，所以真的萬萬不可啊！

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減肥新手易犯地雷區10：依賴減肥產品

許多人在減肥時會搭配減肥產品來服用，認為效果會加倍，但其實大部分減肥產品都是通過增加排便的方式來減肥，然而這對減脂一點用處都沒有！任何通過促進排便的產品，都起不到減肥的作用，長期服用反而會影響腸道消化功能，對產品產生依賴性。

文字編輯：賴紫妤

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